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我的健身感悟:人生需要激情和挑战

    谁都有情绪低落的时候。经过自我测试,是因为你的血液流动太慢了,温度低了,激情不够了,肾上腺素不够了。

    今年年初(2015)由于之前各种酒肉应酬,各种不规律作息和万恶的饮食再加上久坐不运动,我的体重上升到165斤.腰围2尺8(裸体测量),几乎以前买的所有衣服都成了紧身性感服。导致在2月份的时候得了肾结石,当时医生告诉我像我这中尺寸大小的结石要靠药物化估计要半年。

  最终商讨的结果是震波碎石。可怜的医生用仪器扫了我的腰部很久,告诉我“脂肪太厚,扫不到,要不随便震一下?“。。。。。。。

  2个月后,被脂肪压的喘不过气来的我,实在是因为厚厚的脂肪绝逼影响我好好写代码了。于是开始健身,我从上个世纪97年其实健身过5年,后来由于工作原因,中断了12年之久。当年最好的成绩是,体重140,卧推220(斤)

   说实话,再次走入健身房抓起杠铃,这撕心裂肺的痛让我几次差点想放弃。每次像肉球一样的出现在大家面前时,第一反应是照了镜子我想吐,不照镜子别人想吐。

  最后我自己购买了健身器材,包括杠哑铃等,放到了办公室。于是一个我自己指定的”power”计划开始了。

  第一个月几乎和狗一样的痛苦。每天坚持30分钟的无氧力量训练,外加20分钟的跑步。到家后除了工作还要备课录视频。每次半夜摸着我的肾,我就想:要不明天休息一天?

  我天生是个不喜欢放弃的人。执着到变态的人。咬着牙我挺过健身最痛苦的第一个月。

  第二个月开始已经是夏天,当我看着周围人都在吃龙虾烤串的时候,我只能咽着口水啃一块干巴巴的面包外加一苹果。我那帮屎朋尿友一听到我在健身,纷纷要求请我吃饭,而且是大餐。此时,阉了他们的心也有。

  此时我开始节食,大概的食量是。每天吃6顿,每顿只吃5成饱。逐渐我的胃变小了。再然后我开始用水煮菜代替炒菜。用粗粮代替白米饭。并增加蛋白质摄入。

  第三个月成效已经明显了。中间过程就不赘述了。直到现在12月份。已经半年过去了。现在的体重是135斤。卧推恢复到95公斤。最重要的几点,其实不光光是瘦身:

1、七情六欲少了。至少吃喝拉撒不再有执着,心态逐渐变得平和,更加学会了克制自己

2、颓废和迷茫的时刻少了。每天工作完就是健身,根本没时间迷茫。

3、意志力变得更强。喜欢挑战极限。这都是杠铃的功劳。

4、最最重要的是,我再也没机会吃到地沟油啦。因为劳资根本不用油,也不下馆子了。

这里放上我的健身计划

1、周日,卧推+腹肌。4组X12,飞鸟4组X12,俯卧撑3组X12。腹肌5分钟

2、周一 深蹲。直至每组只能4个,双腿和单腿各四组。跑步20分钟。极限虐腿

3、周二,硬拉 ,直至每组只能2个。肱二头肌,爆筋

4、休息一天

5、周四 三头肌+腹肌

6、周五 肩+背阔肌。组数参考上面

7、周六,有氧 45分钟

食谱主要成分:红薯、鸡蛋、西兰花、鸡胸肉、牛肉、白菜、香蕉、胡萝卜、核桃、生花生(每天20颗)、纯乳清蛋白粉、肌酸、全麦面包和麦片

 ,以上涉及到要熟食的一律水煮。 另外,迫不得已要应酬,自己垫上馒头加酸奶,到饭店一口荤不吃。

上个月月初照片,因腹肌还不是特别明显,所以就看看反光吧

mik

最后放一个视频大家观赏下。人生需要激情,需要学会挑战极限。而这些,往往当你只有一个普通人的身躯或思想是不够的。


本文共 3 个回复

  • fatsnake 2015/12/09 14:23

    根据 协同肌群、对抗肌群的远离 健身计划可以调整为 1.胸+肱三头(窄握推胸) 对抗 2.背+肱二头 协同 3.腿+肩 4.自己最弱的可以单独加一天,比如我手臂弱。肱二头+肱三头 超级组 5.有氧放松日 + 拉伸 6.休息日 7.开始下一轮循环 注意:每次循环都把大项往前排,每次循环都把最主要的动作往前排,胸:卧推 背:引体向上 硬拉 腿:深蹲

  • fatsnake 2015/12/09 14:25

    三大项练好,腹肌就不能差! 核心稳定啊! 腹肌是个见效很慢的肌群,当然可以融到背部训练中,也是一组对抗组训练

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